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3 exercices pour muscler le haut du dos

18 Juin 2017
  • 3 exercices pour muscler le haut du dos
Salut les Slimfiteurs et les Slimfiteuses, aujourd'hui je vous présente 3 exercices pour muscler le haut de votre dos et corriger votre posture rapidement !
   

Aujourd'hui, beaucoup de personnes ont mal en haut du dos à cause de mauvaises postures au quotidien : mauvaise assise, debout les yeux rivés sur notre smartphone ou encore avachi sur le canapé… Les cyphoses de la colonne vertébrale se multiplient et la posture dos rond n'est vraiment pas conseillée pour votre bien-êre.

Voici 3 exercices pour corriger votre posture et muscler le haut de votre dos !

1. Rowing up : debout, la charge au dessus de la tête, pliez les coudes pour ramener les poids derrière la nuque en gardant le dos bien droit et les abdominaux serrés. Remonter en gardant la charge derrière la tête.

Attention à ne pas faire : restez proche du corps, n'allez pas trop derrière et gardez votre dos droit sans le creuser.

2. Epaulé : debout, les poids au niveau de la ligne des épaules, poussez vers le haut pour amener la charge au dessus de la tête. Redescendre en contrôlant le mouvement et en gardant le dos droit.

Attention à ne pas faire : serrez vos abdominaux pour rester tonique et ne pas vous laissez emporter vers l'avant ou vers l'arrière.

3. Oiseau : penchez légèrement votre buste en gardant le dos droit et en resserant les omoplates. Poids dans chaque mains, gardez les bras tendus et montez les à hauteur des épaules. Redescendre en contôlant le mouvement.

Attention à ne pas faire :  ne montez pas trop haut vos poids et contrôlez le mouvement pour cibler le dos en profondeur.